Pour prévenir la majorité des chutes, vous devez changer certaines habitudes et adapter votre domicile. Voici des conseils pour éviter les chutes et assurer votre sécurité et celle de votre famille.
Votre domicile
Dans chaque pièce :
- Améliorer l’éclairage;
- Nettoyer rapidement les liquides renversés afin d’éviter de glisser;
- Éviter d’accumuler des objets au sol ou dans les escaliers;
- Fixer les fils électriques au sol et le long des murs;
- Fixer les tapis au sol ou choisir un modèle antidérapant;
- Ranger les objets utilisés souvent ou lourds dans des endroits faciles d’accès;
- Utiliser un escabeau stable pour atteindre les endroits en hauteur;
- Porter des pantoufles et des chaussures avec des semelles antidérapantes.
Dans la salle de bain
- Placer un tapis antidérapant au fond de la baignoire ou de la douche ainsi qu’à la sortie;
- Installer des barres d’appui dans la douche, la baignoire et près de la toilette;
- Si vous avez de la difficulté à vous relever de la toilette, consulter une professionnelle ou un professionnel de la santé ou contacter une ou un spécialiste d’équipement. La personne pourra vous proposer un équipement adapté;
- Si vous avez de la difficulté à prendre une douche debout ou à vous relever du fond du bain, consulter une professionnelle ou un professionnel de la santé qui vous suggéra un équipement adapté;
Dans le salon et la chambre
- Placer une lampe sur votre table de chevet afin d’avoir un bon éclairage la nuit, si besoin;
- Choisir un fauteuil ferme avec des accoudoirs.
Dans les escaliers extérieurs et intérieurs
- Marcher lentement dans un escalier;
- Éclairer bien les marches et l’escalier;
- Tenir la rampe et vérifier qu’elle est solidement fixée;
- Ajouter un revêtement antidérapant sur les marches, surtout dans l’escalier extérieur.
Dans l’allée extérieure ou l’entrée
- Déneiger les marches et les allées;
- Répandre du sable ou du sel déglaçant sur les surfaces glacées;
- Ranger les outils, les pelles et les râteaux après les avoir utilisés afin d’éviter les obstacles.
Déplacement sécuritaire
Pour l’intérieur
- Passer de la position couchée à assise, prendre une pause de quelques secondes avant de vous lever debout;
- Utiliser un fauteuil stable, non berçant, avec des appuie-bras;
- Ranger les objets utilisés souvent dans des endroits faciles d’accès et évitez les endroits en hauteur qui nécessitent l’utilisation d’un escabeau;
- Utiliser l’aide à la marche qui vous a été recommandée, comme une canne, une marchette, etc.
Pour marcher à l’extérieur pendant la période hivernale :
- Porter des bottes antidérapantes ou des crampons;
- Utiliser un bâton de marche pour améliorer votre stabilité et votre posture;
- Regarder où vous mettez les pieds;
- Faire de petits pas en glissant légèrement les pieds au sol;
- Marcher les pieds écartés, en forme de « V »;
- Se pencher légèrement vers l’avant en marchant;
- Garder les mains libres, pas dans les poches;
- Utiliser un sac à dos pour transporter vos effets personnels ou vos achats;
- Avancer lentement.
Activités physiques
- Bouger pendant la journée;
- Se lever souvent afin d’éviter d’être en position assise plus d’une heure sans bouger;
- Profiter des activités de loisir offertes dans votre quartier;
- Respecter les limites de votre corps et aller à votre rythme;
- Regarder la vidéo Bougez au quotidien pour obtenir des trucs et des conseils pour rester en forme et en santé.
Sommeil
- Essayer de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, dans un endroit calme;
- Se coucher à des heures régulières et dormir dans votre lit.
Alimentation
- Manger au moins trois fois par jour;
- Manger des aliments de chacun des trois groupes alimentaires : légumes et fruits, produits céréaliers et à grains entiers et protéines, chaque jour;
- Boire de l’eau régulièrement durant la journée;
- Éviter de consommer trop d’alcool : consommez de l’alcool selon un faible risque (Santé Canada);
- Demander à votre pharmacienne ou pharmacien si la consommation d’alcool est compatible avec vos médicaments.
Médication
La prise de certains médicaments peut augmenter le risque de chutes. Plusieurs médicaments peuvent avoir des effets secondaires, comme la somnolence ou les étourdissements.
- Poser cinq questions à propos de vos médicaments lors d'une consultation avec une ou un médecin, une ou un infirmier ou une ou un pharmacien.
- Suivre toujours la posologie des médicaments. Ne pas changer la dose et n’arrêter pas un médicament sans en parler à votre spécialiste de la santé.
- Demander à votre pharmacienne ou votre pharmacien si vos médicaments ou vos produits naturels augmentent le risque de chute.
- Discuter avec votre pharmacienne ou votre pharmacien si vous avez des étourdissements, des vertiges, de la fatigue, des pertes d’équilibre ou des difficultés à marcher ou à bouger.
Vision
La vision aide à se déplacer, à s’orienter et à garder l’équilibre. Les changements à la vision peuvent augmenter vos risques de chute et de blessure.
Avec le temps, la vision peut changer :
- Les yeux prennent plus de temps à s’habituer aux changements de lumière;
- Il est plus difficile de détecter les objets, surtout la nuit;
- La perception des distances peut changer;
- Certaines maladies des yeux peuvent apparaître, comme la cataracte, le glaucome ou la dégénérescence maculaire.
Pour améliorer votre vision ou réduire le risque de chute :
- S’assurer que toutes les pièces de la maison sont bien éclairées et d’intensité semblable;
- Ajouter des lumières à détection de mouvements ou des veilleuses dans les corridors et la salle de bain;
- Porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons du soleil, même l’hiver;
- Marquer le bord de vos marches ou escaliers avec une bande antidérapante.
Vous portez des lunettes à double foyer ou à foyer progressif :
- Vous pourriez avoir de la difficulté dans les escaliers;
- Faites attention quand vous montez ou descendez du trottoir;
Saviez-vous? Les examens de la vue sont gratuits pour les personnes de 65 ans et plus. Il est recommandé de faire vérifier sa vue chaque année en consultant une ou un optométriste.
Audition
L’audition joue aussi un rôle dans l’équilibre et la sécurité :
- Faire vérifier votre audition si vous remarquez que vous avez une difficulté à entendre.
Chaussures et vêtements
Le choix des chaussures et des vêtements peut aider à prévenir les risques de chute au quotidien.
