Prévenir les chutes

Près de la moitié des blessures subies par les personnes âgées surviennent à domicile et la plupart de celles-ci sont causées par une chute. Il est possible qu’avec l’âge et certaines conditions de santé, le risque de tomber augmente. Par exemple, un problème d’équilibre, certains médicaments, maladies et traitements peuvent influencer le risque de faire une chute.  

De nouvelles façons de faire, une bonne hygiène de vie et des ressources adaptées peuvent aider à prévenir les chutes. Aussi, il est important d’être conscient des dangers qui peuvent être présents à son domicile et autour de soi. Dans ces deux cas, il est conseillé de mettre en place différents moyens pour veiller à sa sécurité.

Plusieurs risques de chute peuvent aussi être réduits en demandant de l’aide. Au besoin, n’hésitez pas à vous faire aider pour des tâches ou activités dans votre domicile soit par un parent, un ami, un professionnel ou une entreprise privée ou d’économie sociale. Consultez la section « Ressources et activités disponibles » plus bas dans cette page pour plus de renseignements. 
 

Je pense être à risque de chute

Avez-vous chuté (êtes-vous tombé) ou presque chuté au cours de la dernière année?

Autoquestionnaire

Si la réponse à une question est oui, les conseils pratiques qui se trouvent dans cette page s’adressent à vous. Vous pouvez également contacter le 811, option 1, pour discuter avec un professionnel de la santé.

Prévenir les chutes

Conseils pratiques

Vision

Chaussure

Déplacement sécuritaire

  • Passez de la position couchée à assise, prenez une pause de quelques secondes avant de vous lever debout
  • Utilisez un fauteuil sécuritaire avec appui-bras
  • Entreposez les objets souvent utilisés dans des endroits facilement accessibles; évitez les lieux en hauteur nécessitant l’utilisation d’un escabeau
  • Utilisez l’accessoire de marche qui vous a été recommandé (canne, marchette, etc.)

Surface glissante

  • Prenez les précautions nécessaires pour la marche en hiver. 
  • Faites attention aux surfaces glacées et aux planchers mouillés, car elles sont très glissantes
  • Ajoutez des crampons à vos chaussures ou à vos bottes
  • Ajoutez un pic au pied de votre canne
  • Utilisez un bâton de marche
  • Demandez de l’aide si vous avez besoin d’assistance

Médicament

Saines habitudes de vie

Environnement sécuritaire

À mon domicile

  • Risque pour les aînés à leur domicile (vimeo.com)
  • Aménagez votre salle de bain de façon sécuritaire
  • Améliorez l’éclairage de la maison (pièces, entrée, escaliers)
  • Enlevez ou fixez des objets qui risquent de vous faire tomber (un tapis glissant, une carpette ou des fils électriques qui pendent)
  • Ne rien laisser traîner dans les corridors, les passages et les escaliers
  • Nettoyez immédiatement les liquides renversés pour ne pas glisser
  • Ajoutez des barres d’appui dans la douche, la baignoire et à la toilette
  • Ajoutez des rampes (mains courantes) des deux côtés de l’escalier ainsi que des bandes antidérapantes au bord de chaque marche
  • Veillez à ce que les trottoirs, les patios et autres endroits où vous marchez soient bien éclairés, non glissants ni encombrés
  • Enlevez la neige et la glace des entrées et des escaliers l’hiver
  • Gardez proche votre accessoire de marche (marchette, canne, fauteuil roulant, etc.)

Dans ma communauté

  • Renseignez-vous sur ce qui augmente votre risque de tomber dans des lieux de votre communauté, comme à l’église, dans les parcs et dans les lieux publics.
  • Portez une attention aux affiches se retrouvant dans les centres commerciaux ou autres édifices qui indiquent que le plancher est glissant, et évitez ces endroits.
  • Portez attention à l’inclinaison des surfaces, par exemple les entrées d’édifices et les seuils de porte
  • Évitez les escaliers mal éclairés ou recouverts d’un tapis à motifs trop chargé qui empêchent de bien voir le bord des marches.
  • Contactez le bureau de votre municipalité pour signaler un danger dans votre communauté (une bordure de trottoir non accessible, une fissure dans la rue, etc.).

Programme PIED, ressources et activités disponibles

Programme intégré d’équilibre dynamique (PIED)

Le programme intégré d'équilibre dynamique (PIED) est offert gratuitement et s'adresse aux personnes de 65 ans et plus, vivant à domicile, qui ont fait une chute au cours de la dernière année ou qui sont préoccupées par leur équilibre ou par le risque de chutes.

La direction de santé publique anime PIED dans la communauté alors que la direction du continuum soutien à domicile et partenariat communautaire SAPA (DCSADPC-SAPA) l’anime dans les résidences pour personnes aînées (avec adaptations du programme PIED).

Les objectifs du programme PIED

Grâce à un programme d’exercices fait en groupe et à la maison, vous pourrez améliorer votre équilibre, votre coordination, la force de vos jambes, votre souplesse, et ainsi, rester actif et autonome. De plus, grâce aux capsules d’information, vous apprendrez à reconnaître et modifier les situations et comportements qui vous mettent à risque de chuter.

Caractéristiques du programme

  • Évaluation individuelle : au début et à la fin de la session
  • Contenu :
    • Excercices debout et en groupe;
    • Programme d'exercice à faire à domicile;
    • Capsules d'information sur la prévention des chutes.
  • Durée : 12 semaines consécutives à raison de deux rencontres par semaine;
  • Animation : un professionnel de la santé détenant une formation reconnue assure le suivi et l'animation des groupes;
  • Sessions : automne, *hiver ou printemps.

*Disponible dans certains secteurs seulement.

Critères de présélection :

  • Priorité aux 65 ans et plus;
  • Être autonome;
  • Vivre à domicile (pas en CHSLD);
  • Avoir chuté dans la dernière année, avoir peur de chuter ou être préoccupé par son équilibre;
  • Être motivé et capable de suivre un programme d’exercices en groupe 2 fois par semaine pendant 12 semaines;
  • Se déplacer sans aide technique (canne, déambulateur, marchette) pour la majorité de ses déplacements.

Après l’inscription, pour être accepté au programme, il vous faudra répondre à un questionnaire de sélection (sur l’état de santé) administré au téléphone par un responsable du programme. Si vous présentez des conditions médicales particulières, une autorisation médicale peut être requise.

Pour s’inscrire ou pour démarrer un groupe PIED dans votre communauté

Pour rester en santé, il faut continuer de bouger!

Réseau VIACTIVE

Le réseau VIACTIVE propose des routines d’exercices physiques conçues par des professionnels, pour aider les aînés à bouger plus régulièrement. VIACTIVE, c’est gratuit, accessible et animé par des bénévoles formés et supervisés.

Programme ACTIVaction

Entraînement adapté pour tous à faire à n’importe quel moment et à n'importe quel endroit, avec peu de matériel. Que vous ayez une déficience physique, visuelle, auditive ou intellectuelle ou un trouble du spectre de l'autisme, ces exercices sont très simples.

Yoga adapté

Proposition de différentes vidéos gratuites de yoga sur chaise.

Question de mobilité – Maintenir ses capacités

Exercices en position couchée, assise ou debout. 

SAFE Votre programme d'exercices physiques pour vieillir en santé

Une série de vidéos d’exercices qui a un seul objectif : améliorer votre qualité de vie. Ces vidéos proposent des exercices gratuits que vous pouvez faire de façon autonome, sans accompagnement de professionnels.

Entreprises d’économie sociale

Une entreprise qui produit des biens et services de différentes natures et qui répond à des besoins sociaux (coop de service, coop santé, aide à domicile, préparation de repas, entretien ménager, etc.)

Pour connaître les entreprises d’économie sociale de votre région, consultez la page suivante : Le soutien dans les activités de la vie domestique et de la vie quotidienne - CISSS de Chaudière-Appalaches (cisssca.com). Il est également possible de contacter Info-Social 811, option 2.

Autres ressources

Tai-chi

Efficaces à court terme pour prévenir les chutes chez les personnes adultes et aînées, des études ont prouvé que le tai-chi améliore l’équilibre et la stabilité en position debout. Par des mouvements axés sur la coordination et la souplesse, le tai-chi améliore la capacité à bouger et à entreprendre les activités quotidiennes. Il existe de nombreuses versions du tai-chi, chacune ayant un rythme et un style de mouvement qui lui est propre. Si le tai-chi vous intéresse, informez-vous auprès de votre municipalité ou sur le Web pour trouver l’activité adaptée à votre condition.

Comment tomber sans se blesser

La Fédération de Judo propose des séances destinées aux 55 ans et plus dont le thème est Comment tomber sans se blesser. Apprendre à bien tomber pour éviter les blessures lorsque nous chutons. Si cette activité vous intéresse, informez-vous à la Fédération de Judo ou sur le Web pour connaître les détails.

Quoi faire en cas de chute

Si vous ressentez des malaises ou que vous êtes incapable de bouger certaines parties de votre corps, appelez à l’aide ou tentez de vous glisser vers un téléphone ou à un endroit où vous serez entendu. Faites le 911 en situation d’urgence.

Si vous êtes en état de vous relever, faites-le prudemment et suivez attentivement les conseils ci-dessous.

Si vous avez un appareil de télésurveillance, appuyez sur le bouton d’aide afin qu’une personne puisse vous aider.

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