Pour rester en santé, il faut continuer de bouger.

Programme ActivAction

Entraînement adapté pour tous à faire à n’importe quel moment et à n'importe quel endroit, et avec peu de matériel. Que vous ayez une déficience physique, visuelle, auditive ou intellectuelle, ou un trouble du spectre de l'autisme, ces exercices sont très simples.

• Échauffements
• Entraînement bras # 1
• Entraînement bras # 2
• Entraînement bras # 3
• Entraînement bras # 4
• Entraînement tronc # 1
• Entraînement tronc # 2
• Entraînement tronc # 3
• Entraînement jambe # 1
• Entraînement jambe # 2
• Entraînement jambe # 3
• Étirements

Yoga sur chaise ou yoga adapté:

• Valérie Lancup
• Noémie Yogalavie
• Yoga tout
• YogaCoaching

Idées pour bouger

• Bouger les bras et les jambes par soi-même, en position debout, assise ou couchée, ou avec assistance, tant en activités individuelles qu’en groupe (yoga, jeux de ballons, activités de loisirs, activités de danse, etc.);
• Faire des transferts et des déplacements fréquents dans la chambre. Prévoir des périodes de déplacement plus longues dans la résidence ou à l’extérieur;
• Changer de position régulièrement (aux 30 minutes si possible);
• Si possible, se lever debout toutes les heures ou profiter des interventions requises par les intervenants pour se mobiliser afin de prévenir le risque de plaies et de contractures;
• Favoriser des activités respiratoires pour les usagers ayant une atteinte à ce niveau;
• Jouer à des jeux vidéo qui font bouger (ex. : quilles, tennis);
• Sortir dehors pour respirer l’air frais. Si possible et si cela est sécuritaire, se déplacer à l’extérieur sur les trottoirs ou dans un parc;
• Sortir dans la communauté (ex. : restaurant, épicerie, etc.) en respectant les consignes de la santé publique.