Pour rester en santé, il faut continuer de bouger.
Programme ActivAction
Entraînement adapté pour tous à faire à n’importe quel moment et à n'importe quel endroit, et avec peu de matériel. Que vous ayez une déficience physique, visuelle, auditive ou intellectuelle, ou un trouble du spectre de l'autisme, ces exercices sont très simples.
Matériel nécessaire
- Une chaise droite avec appuis-bras ou fauteuil roulant;
- Une table ou un mur dégagé;.
- Un bâton, une canne ou un manche à balais;
- Une petite balle;
- Une débarbouillette;
- Une serviette;
- Un petit ballon (atout)
- Échauffements
- Entraînement bras # 1
- Entraînement bras # 2
- Entraînement bras # 3
- Entraînement bras # 4
- Entraînement tronc # 1
- Entraînement tronc # 2
- Entraînement tronc # 3
- Entraînement jambe # 1
- Entraînement jambe # 2
- Entraînement jambe # 3
- Étirements
Yoga sur chaise ou yoga adapté:
Idées pour bouger
- Bouger les bras et les jambes par soi-même, en position debout, assise ou couchée, ou avec assistance, tant en activités individuelles qu’en groupe (yoga, jeux de ballons, activités de loisirs, activités de danse, etc.);
- Faire des transferts et des déplacements fréquents dans la chambre. Prévoir des périodes de déplacement plus longues dans la résidence ou à l’extérieur;
- Changer de position régulièrement (aux 30 minutes si possible);
- Si possible, se lever debout toutes les heures ou profiter des interventions requises par les intervenants pour se mobiliser afin de prévenir le risque de plaies et de contractures;
- Favoriser des activités respiratoires pour les usagers ayant une atteinte à ce niveau;
- Jouer à des jeux vidéo qui font bouger (ex. : quilles, tennis);
- Sortir dehors pour respirer l’air frais. Si possible et si cela est sécuritaire, se déplacer à l’extérieur sur les trottoirs ou dans un parc;
- Sortir dans la communauté (ex. : restaurant, épicerie, etc.) en respectant les consignes de la santé publique.
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