Outils pour améliorer sa condition

Lorsqu’un moment de stress nous affecte, cela peut avoir des effets sur notre santé physique et psychologique. Pour éviter que les limites posées par ces situations n’aient de conséquences à long terme, il faut prendre soin de nous en bougeant, en se détendant, en mangeant sainement et en se divertissant. Voici des ressources pour vous aider ou pour soutenir vos proches.

Apprendre et se divertir

Des idées pour se changer les idées

Activités

  • Faire des activités de communication avec les enfants: jeux de mots, mimes, apprentissage à la lecture, etc.;
  • Suivre les programmes d’activités offerts par les intervenants en fonction des capacités et des intérêts.
  • Mots cachés et mots croisés;
  • Sudoku;
  • Informatique et jeux vidéo;
  • Casse-têtes;
  • Activités d’expression artistique (p. ex. : dessin, bricolage, etc.);
  • Regarder des albums de photos ou fournir un cadre photo numérique;
  • Lire un livre, une revue ou tout autre ouvrage d’intérêt;
  • Utiliser différents moyens de communication pour contacter ses proches : téléphone, courriels, messages textes, appels vidéo, etc.;
  • Discuter d’éléments positifs de votre projet de vie avec un membre du personnel ou un proche;
  • Pratiquer la méditation ou toute autre activité d’intériorisation;
  • Écouter de la musique agréable;
  • Maintenir une routine régulière;
  • Accéder à des activités spirituelles.

Bien manger

Des recommandations de nutritionnistes pour bien vous alimenter.

Conseils généraux:

  • Maintenir de bonnes habitudes alimentaires;
  • Boire régulièrement pour bien s’hydrater;
  • Informer les intervenants du milieu de vie ou ses proches si les besoins ou les comportements alimentaires changent.

Bouger

Pour rester en santé, il faut continuer de bouger.

Vidéos

Programme ActivAction

Entraînement adapté pour tous à faire à n’importe quel moment et à n'importe quel endroit, et avec peu de matériel. Que vous ayez une déficience physique, visuelle, auditive ou intellectuelle, ou un trouble du spectre de l'autisme, ces exercices sont très simples.

Yoga sur chaise ou yoga adapté:

Idées pour bouger

  • Bouger les bras et les jambes par soi-même, en position debout, assise ou couchée, ou avec assistance, tant en activités individuelles qu’en groupe (yoga, jeux de ballons, activités de loisirs, activités de danse, etc.);
  • Faire des transferts et des déplacements fréquents dans la chambre. Prévoir des périodes de déplacement plus longues dans la résidence ou à l’extérieur;
  • Changer de position régulièrement (aux 30 minutes si possible);
  • Si possible, se lever debout toutes les heures ou profiter des interventions requises par les intervenants pour se mobiliser afin de prévenir le risque de plaies et de contractures;
  • Favoriser des activités respiratoires pour les usagers ayant une atteinte à ce niveau;
  • Jouer à des jeux vidéo qui font bouger (ex. : quilles, tennis);
  • Sortir dehors pour respirer l’air frais. Si possible et si cela est sécuritaire, se déplacer à l’extérieur sur les trottoirs ou dans un parc;
  • Sortir dans la communauté (ex. : restaurant, épicerie, etc.) en respectant les consignes de la santé publique.

Se sentir bien

Des outils existent pour vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez et à agir pour vous sentir mieux.

Numéros de téléphone

Pour trouver des ressources communautaires dans votre région, composez le 211

Partager