Les émotions

« On a souvent l’impression qu’une émotion va durer une éternité, (...) mais ce n’est pas vrai. »

Sonia Lupien, Ph.D., directrice du Centre d’études sur le stress humain et chercheure en neurosciences

Cette semaine, on vous propose quelques repères pour apprendre à mieux vivre avec vos émotions, en continuité avec les derniers exercices de pleine conscience.

 

Stratégie

Exercice de météo intérieure

Par cet exercice, je vise à :

  • Observer mes émotions;
  • Apprendre à tolérer ce qui « monte »;
  • Expérimenter une autre façon de réagir lorsque je ressens une émotion.

Exercice

Lorsque je sens monter une émotion, j’observe :

  • Qu’est-ce que je ressens? (Je suis en colère)
  • À quel endroit dans mon corps? (J’ai mal à la tête)
  • Ma réaction? (J’essaie de retenir ma colère, je rumine)
  • Quel effet survient? (Mon mal de tête s’intensifie)

J’essaie de modifier ma réaction :

  • Ma réaction? (Je laisse passer l’émotion, je l’observe, je prends une distance)
  • Effet?... bonne observation!

Pour aller plus loin :

Un exercice guidé de 15 minutes (vidéo)
Méditation pleine conscience : la météo intérieure, apprendre à composer avec ses émotions (vidéo)

Saviez-vous que?
Les émotions ont une durée de vie… les émotions douloureuses finiront par s’atténuer. Les émotions sont le « signal» que quelque chose ne va pas. C’est important de les écouter jusqu’au bout pour qu’elles s’expriment et s’atténuent. Les neurosciences nous apprennent que :

  • Les émotions ne durent pas éternellement (maximum 48 heures).
  • Certaines émotions durent plus longtemps (colère, tristesse) que d’autres. Ruminer peut inutilement prolonger leur durée.

Pour aller plus loin :

Combien de temps durent les émotions? Neurosciences avec Sonia Lupien : la durée de vie des émotions

Besoin d'aide

La plupart d’entre vous arriverez à vous adapter à la situation, mais il demeure important de rester attentif à vos besoins. Le prolongement de cette situation inhabituelle pourrait aggraver vos réactions émotionnelles. Certains pourraient ressentir une plus grande fatigue, des peurs envahissantes, avoir plus de difficulté à accomplir leurs tâches quotidiennes, à développer une crainte excessive de contagion ou même des pensées suicidaires.

Selon votre degré de stress, voici différentes ressources à votre disposition :

Je consulte des outils/repères qui peuvent m’aider Je communique avec J'appelleJe communique avec mon PAEJe cherche un soutien à l’extérieur de mon milieu de travail
Page Web Prendre soin de soi
  • Mon coordonnateur professionnel
  • Mon gestionnaire immédiat
  • 811 Info-Social
  • 1 866 Appelle                 

Communiquer avec l'Ordre des psychologues du Québec au 1 800 561-1223 ou à l'adresse www.ordrepsy.qc.ca/trouver-de-aide

 

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