Les émotions

« On a souvent l’impression qu’une émotion va durer une éternité, (...) mais ce n’est pas vrai. »

Sonia Lupien, Ph.D., directrice du Centre d’études sur le stress humain et chercheure en neurosciences

Cette semaine, on vous propose quelques repères pour apprendre à mieux vivre avec vos émotions, en continuité avec les derniers exercices de pleine conscience.

 

Stratégie

Exercice de météo intérieure

Par cet exercice, je vise à :

• Observer mes émotions;
• Apprendre à tolérer ce qui « monte »;
• Expérimenter une autre façon de réagir lorsque je ressens une émotion.

Lorsque je sens monter une émotion, j’observe :

• Qu’est-ce que je ressens? (Je suis en colère)
• À quel endroit dans mon corps? (J’ai mal à la tête)
• Ma réaction? (J’essaie de retenir ma colère, je rumine)
• Quel effet survient? (Mon mal de tête s’intensifie)

J’essaie de modifier ma réaction :

• Ma réaction? (Je laisse passer l’émotion, je l’observe, je prends une distance)
• Effet?... bonne observation!

Pour aller plus loin :

Un exercice guidé de 15 minutes (vidéo)
Méditation pleine conscience : la météo intérieure, apprendre à composer avec ses émotions (vidéo)

Saviez-vous que?
Les émotions ont une durée de vie… les émotions douloureuses finiront par s’atténuer. Les émotions sont le « signal» que quelque chose ne va pas. C’est important de les écouter jusqu’au bout pour qu’elles s’expriment et s’atténuent. Les neurosciences nous apprennent que :

• Les émotions ne durent pas éternellement (maximum 48 heures).
• Certaines émotions durent plus longtemps (colère, tristesse) que d’autres. Ruminer peut inutilement prolonger leur durée.

Pour aller plus loin :

Combien de temps durent les émotions? Neurosciences avec Sonia Lupien : la durée de vie des émotions